最近有粉丝朋友给我留言：小溪，有没有周末能做的什么方法，可以让我减肥？我平时太忙，压根没时间自己做减脂餐。

在这里，我推荐一个我经常用的方法，就是利用周末，轻断食两天，清肠清油脂，给自己的“肠子”洗洗澡，一身轻松。

我是用的清水断食，就是每天只喝水，吃一个水果。

我大概说说我的做法吧，希望能想瘦身的朋友们一点启发或者帮助。

一、准备工作

准备工作貌似可有可无，实际上却很重要，是调理身体的开始。

我通常从周四开始，就不吃太油腻的食物了，比如各种烧烤、火锅或者油条等，也不吃蛋糕、甜点，不喝奶茶、饮料等。

尽量吃一些清淡的食物，主要是提醒自己未来两天要没吃的了，慢慢地减少食量，以免到时候撑不住。

到了周五晚上，一般我吃一些蔬菜汤之类的，不吃主食，不吃肉。

二、周六周日正式开始

首先这两天不安排活动量大的事情，基本属于静养的程度。

做一些简单放松的拉伸运动或者简单的家务，放松为主。

然后开始喝水，早上睡饱后，就开始喝温开水，小口小口喝，伴随着吞咽空气，一上午大概喝5-6次，中午小睡一会，下午接着喝水，看书，看剧、听音乐或者做瑜伽，就是跟着网上做一些简单的动作。

周六一个苹果，周日一个丑橘，都是分成两次吃，上午一半，下午一半。

晚上睡得早，基本上9点就开始酝酿了，10点前就睡觉。

两天都是这么过来的，需要特别说的是，喝水的时候，一定要慢慢喝，小口喝，不要着急，也不要大口喝。

当然，这中间饿，是不可避免的，这个时候，就要给自己找一些事情做，转移一些注意力了。

比如摸摸自己肉肉的小肚腩，还是这么多肉。

比如试一试自己穿不进去的漂亮裙子，看着紧绷的拉链或者压根压不住拉链的时候，就没有吃的欲望了。

家里不要留任何的零食，以免忍不住去吃。

除了不吃，增加睡眠时间，让自己睡到自然醒，彻底修复一下疲惫的身体。

三、后续的恢复工作

虽然经过周末短暂的断食，周一也不能立马开始大吃大喝，胃从大到小，再从小到大，是需要缓慢的过程。

一点点增加饮食的量慢慢的增加，刚开始不要吃太油腻的。

四、周末轻断食的好处

1.瘦身减肥

我通常周末这么一做，就会掉秤4-5斤，感觉整个身体变得轻盈了许多。

2.缓解超负荷运转的身体

通过短暂的断食，让身体的各器官都进行休息，尤其是肠胃器官，我们现在物质条件丰富，几乎每天都是超负荷的运转，这时候利用周末减轻很大的负担。

3.睡眠好、皮肤好

因为有了充足的睡眠，提升了新陈代谢，皮肤也变得好起来，心情也变得好起来。

另外，需要提醒的是，朋友们如果是第一次尝试，可以先从不吃主食，只吃蔬菜做起来，让自己适应一下饿的过程。

我是过一段时间做一次，已经习惯这种方式了。

我们早就摆脱的吃不饱的状态，更多的健康隐患来自己吃的多，吃得饱、吃的油腻不健康，不但身材变得臃肿，还带来健康隐患。

有的时候，“饿一饿”反而更健康！