“躺久了感觉浑身没劲”不是错觉。传统医学认为，久卧伤气、久坐伤肉。

在沙发上一躺数小时、周末或节假日久躺不动，其实都很伤气血，不仅会让你越躺越累，甚至带来健康隐患：

①消化不良，胃肠蠕动减慢；

②肌肉松软无力；

③血液循环变差，脑子变慢。

越睡越累为哪般？

1、生物节律被打乱

传统医学认为，早晨五六点在十二时辰中属于卯时，所谓“日出卯时，早饭辰时”。我们的生物节律很多时候是受“天”影响的：太阳升起，人体自然就醒了；太阳升起后，气温慢慢上升，人体少阳之气（阳气相对微弱）逐渐上来。

这时，我们要去养护这股阳气，让它渐渐强盛，唯有这样，人才会有一天的饱满精神。

相反，此时若赖在床上玩手机或不起，结果只有两个：一是消耗体内的津液，二是又把阳气潜藏入里了，准备升发的气机无法正常发挥功能。所以，人就会有越睡越累的感觉。

2、体内有痰湿

越睡越困，还有可能是因为“痰湿体质”在作祟。

中医认为，痰湿是在外感、内伤等多种致病因素作用下，导致人体相关脏腑功能失调引起的水液代谢障碍。

如长夏季节天气炎热，多雨多湿，氤氲熏蒸，水汽上腾弥散，为一年中湿气最盛时期。地势低洼，周边河流湖泊分布较多的区域，易形成局部湿盛环境，加之涉水淋雨等，使人易感湿邪。

再如平时过食肥甘厚腻或者是生冷之品，易导致脾胃运化功能失常，从而水湿痰浊内生。

人体内外湿盛，清阳之气不能濡养头目、四肢，就会出现疲倦欲睡、肢体困乏的症状。

3、久卧伤气

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中提到：“久视伤血，久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤”。

一躺躺一天，躺久了感觉浑身没劲不是错觉，因为“久卧伤气”。

偶尔一次连续睡十多个小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人就会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒。这样造成的后果就是，多睡不但没有达到调养身体的目的，反而还会伤了人体的气血。

想要保持精力充沛，试试这样做

早起升阳

如何才能让少阳之气升发，保持一整天精力充沛？要“夜卧早起，无厌于日”，跟着太阳的节律走，太阳下山得晚，夜晚可适当晚睡，日出得早，早上也要跟着太阳一起起床。

如果起床后还比较困怎么办？这里给大家推荐一个方法——《黄帝内经·汤液醪醴论》中记载的“微动四极，温衣……开鬼门，洁净府”，很值得借鉴。

“温衣、微动四极”即：添衣、运动、舒展四肢。

晨起后，由于早晨气温相对较低，可多穿件薄的衣服防止寒气入体，此时可以在院子、楼下适当活动身体，如练八段锦、太极拳、慢跑等较和缓的运动，时间控制在30~45分钟之间，让身体微微出汗。

这个方法可引阳外出，疏通阳气，有利让阳气更顺畅地输布于外。但切忌大汗淋漓，会让阳气随着津液流失，人反而会觉得疲倦。

“开鬼门、洁净府”即：微微出汗，排空大小便。

卯时是5~7点的时间段，此时是大肠经当令，大肠功能最活跃之时，大肠蠕动增加，前面的运动亦可促进肠蠕动。这个时间还可以温饮适量水补充水分，如有便意要及时排空二便。

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来源：生命时报、广州中医药大学一附院、中国中医药报官方号

编辑：郭强仔

责编：唐 敏‍‍

监审：蔡慧